昨日ジョイフィットへ申し込みを済ませ、スタートし、今回は必ず続けようと決意。
目標は、２２年３月末までに今のたるみ切った体を絞り、ガチムチゴリラになることだ。
具体的な現在地の数字は、明日ジムで測って、ビフォーアフターしていこう。
息子の成長とともに、我が筋肉も成長させたいという我ながらよくわからない願望だ。
ただ、人間そう簡単に継続できれば誰でも苦労しないよ、、というシステムになっているため、僕は習慣づくまでの1ヶ月はこのブログにその日のメニューなどを記録し、無理矢理継続させる仕組みにした。
決意やメンタルだけでは継続は無理ということは、これまでもエニタイムでの筋トレや早起きなどさまざまなことに挑戦してきたが、現実的に厳しいということを知っているため、何かしら自分なりにプレッシャーをかけることに。
さて、昨日の背中トレに続いて今日は、脚トレ。この日毎に違う部位を鍛える方法は、分割法というらしい。
なかやまきんに君のYoutubeで、分割法たるものを知り、これなら飽きずに、食堂の日替わりランチのように楽しめる。
具体的には、１日で全身を満遍なく鍛えるのではなく、鍛える部位を、日ごとに分割してトレーニングをする方法らしい。
僕の場合、月曜〜日曜までの１週間のうち、５日はジムにいくような設定をして、月曜は胸、火曜は肩、水曜は腕、、など。まるで日替わりメニューだよね。
これなら、飽き性の僕でも、『あ、明日は胸の日だ』とかなんとか言いながら、楽しみながら筋肉を育てていけるかなって。
今日のメニュー（日曜 脚トレ）
アップ 体幹トレ 腹筋背筋ストレッチポール
スクワット（スミス）ノーマル ２０kg＊１０回 ４０kg＊２０回 ６０kg＊１２回 計３Set
スクワット（スミス）内転 ６０kg＊１０回＊２Set ４０kg＊１２回 計３Set
レッグプレス ４０kg＊１２回、８０Kg＊１０回＊３Set、８０Kg＊８回 計５Set
レッグエクステンション ４０Kg＊１０回＊５Set
ストレッチ
トータル約４０分くらい。こうして数字書き出すと、回数もセット数も重さもこれだけなのか、と思うが、これでもかなりキツかった。。
今考えれば、トレーニングなんて、大学野球部時代ぶりのため、４年ぶりとかだわ。そりゃきついわ。
かろうじて、フォームとか、トレ内容とか、薄っすらと覚えてたから、一応筋肉痛になれたけど、これからはしっかり勉強しよ。
今の時代、Youtube最強だ。なんでも教えてくれるね。
明日は胸の日、そして数年ぶりのプロテインを購入したので、それも届くし、なかなか楽しみですな。
産んでくれる嫁に、そして生まれてくる息子に負けないように、パパも頑張るね。（１人だけ頑張る方向ずれてるけど）
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